La colère est une émotion puissante, souvent redoutée, mal comprise, ou étouffée. Elle fait peur autant à celle ou celui qui la ressent qu'à celle ou celui qui la reçoit. Pourtant, en Gestalt-thérapie, la colère est vue comme un mouvement sain de protection, un signal d'alerte qui nous dit que quelque chose n'est pas juste, pas respecté, ou dépassé.
Il ne s'agit pas d'encourager l'explosion, ni de promouvoir une colère rentrée : il s'agit de trouver une voie d'expression ajustée, au service de soi et de la relation.
La colère, émotion de la limite
La colère surgit lorsque nos limites sont franchies, que nos besoins ne sont pas entendus, ou que notre intégrité est menacée. Elle prend la forme d’une énergie ascendante, immédiate, qui met le corps en tension : les mâchoires se serrent, les poings se crispent, le regard se durcit. Cette intensité contient une force potentielle, mobilisable pour affirmer un non, poser un cadre, marquer une frontière, ou réaffirmer une position trop longtemps oubliée.
Pourtant, cette énergie est souvent mal vécue. Dans certaines histoires personnelles, l’environnement n’a pas permis à la colère d’exister. Parfois, elle a été étouffée très tôt par l’éducation, la peur de déplaire ou le besoin de conformité. À l’inverse, d’autres ont grandi dans des contextes où la colère était omniprésente — cris, conflits, agressivité —, sans nuances ni sécurité relationnelle. Alors, on apprend à composer avec elle de manière dysfonctionnelle. Elle peut être tuée à la racine, se transformant en colère intériorisée, silencieuse mais toujours active. Elle peut se retourner contre soi, nourrissant la culpabilité, la honte, ou des formes d’auto-sabotage. Et parfois, elle explose sans mesure, se déverse brutalement, rompant les liens sans prévenir.
En Gestalt-thérapie, la colère est accueillie comme un mouvement inachevé lorsqu’elle ne peut pas aller jusqu’à son expression naturelle dans un cadre soutenant. Mais lorsqu’un espace s’ouvre pour qu’elle soit reconnue, contenue, transformée, elle devient un soutien fondamental dans la construction du moi. Elle n’est plus seulement une réaction, elle devient un ajustement créateur, un appui pour exister au monde avec clarté et cohérence.
En thérapie, redonner un espace à la colère juste
Travailler la colère, ce n’est pas chercher à se "calmer", à faire taire ce qui déborde, mais plutôt apprendre à écouter ce que cette énergie vient nous dire. Elle parle de nos besoins, de notre place dans la relation, de nos valeurs profondes. Elle nous rappelle ce qui compte, ce que l’on ne veut plus ignorer.
En séance, cette exploration passe souvent par une écoute fine du corps, en prenant le temps de sentir où la tension se loge, comment elle s’organise dans la posture ou la respiration. Elle invite à mettre en lumière ce qui, dans une interaction présente ou dans un souvenir, génère une sensation de révolte, une montée d’injustice ou de frustration. Cela ouvre aussi un espace pour observer nos réactions habituelles : est-ce que je me coupe du lien, est-ce que je me tais, est-ce que je me retire ou au contraire j’attaque ? Et à partir de là, il devient possible de tenter une nouvelle manière d’exister dans la relation, en disant les choses autrement, sans perdre le contact, en restant dans la présence à soi et à l’autre.
La colère prend une place particulièrement centrale dans les thérapies de couple. Elle pointe souvent vers des besoins non reconnus, des attentes déçues, des ressentiments accumulés. Lorsqu’un cadre suffisamment soutenant permet qu’elle soit exprimée sans blesser, sans faire éclater la relation, elle devient un levier puissant. C’est souvent à ce moment-là que le lien peut se transformer, que quelque chose de nouveau devient possible entre les deux partenaires.
De la rupture à la réparation
Quand la colère peut être exprimée sans peur, sans honte, sans débordement, elle devient une force de clarification. Elle aide à se positionner, à choisir, à refuser ce qui ne nous convient plus. Et parfois, elle ouvre même un espace de réparation, de reconnaissance, de transformation.
Dans le prochain article, nous aborderons une émotion moins souvent explorée en thérapie, mais pourtant essentielle dans notre manière d'accueillir l'inattendu : la surprise, cette émotion de bascule qui nous fait passer d'un monde connu à un monde nouveau.
Pour aller plus loin
Vous pouvez maintenant lire ou relire les autres articles de la série sur les émotions primaires :
- À quoi servent nos émotions ?
- Joie : comment accueillir ce que la vie nous offre vraiment ?
- Tristesse : ce qui nous quitte et ce que cela révèle
- Peur : comment en faire une alliée de notre sécurité intérieure
- Colère : comment l'exprimer sans exploser ni s'éteindre
- Surprise : accueillir l'inattendu pour se réinventer
- Dégoût : comprendre ce signal de préservation intérieure
Si vous ressentez le besoin d'explorer ce que vos émotions expriment - dans votre quotidien, votre couple, ou dans un moment de transition de vie - la Gestalt-thérapie peut vous offrir un espace d'exploration et de transformation. Que ce soit en thérapie Gestalt de couple à Vitry-sur-Seine ou en thérapie gestalt de couple à proximité de Alfortville, je vous propose un accompagnement personnalisé si les émotions prennent trop de place ou trop peu dans la relation.