Psychothérapie Gestalt
Davy LENEVEU
Vitry sur Seine (Val de Marne)
Gestalt-thérapie individuelle : retrouver confiance et affirmation de soi
Manquer de confiance, c'est vivre avec une impression d'insuffisance permanente. On doute, on hésite, on se compare. On avance avec prudence, comme si chaque pas pouvait être jugé. Certains se sentent transparents, d'autres au contraire se sur-adaptent, en quête de reconnaissance. Dans tous les cas, la confiance s'érode : on se déconnecte de son centre, de sa valeur, de son élan.
La thérapie Gestalt individuelle propose un accompagnement pour retrouver cette confiance, non pas en cherchant à se "booster", mais en réapprenant à être soi, simplement. Elle aide à comprendre comment ce manque s'est construit, et surtout, comment il peut se transformer dans la relation vivante et consciente à soi et aux autres.
Une confiance qui s'est fragilisée
La confiance en soi ne disparaît jamais totalement. Elle s'endort, se replie, se protège. Souvent, elle s'est fragilisée dans des contextes où il fallait se taire pour être aimé, se conformer pour être accepté, briller pour être vu. Ces apprentissages, utiles un temps, deviennent des habitudes de survie : on s'ajuste à l'extérieur au détriment de son intériorité.
En grandissant, ces schémas se rejouent partout : dans le travail, le couple, les amitiés. On cherche à plaire, à être "comme il faut", tout en ressentant une distance croissante avec soi-même. Ce n'est pas un manque de courage ni de volonté : c'est une adaptation qui a perdu son sens.
La Gestalt-thérapie individuelle permet de revisiter ces ajustements anciens. En prenant conscience de la manière dont on entre en contact, on découvre comment on s'est éloigné de soi. Et c'est souvent ce moment de prise de conscience — doux, lucide, libérateur — qui amorce la transformation.
Le regard de l'autre, miroir ou prison
Le regard de l'autre peut nourrir ou enfermer. Chez ceux qui doutent d'eux, il devient souvent une référence absolue : "Suis-je à la hauteur ? Est-ce que je fais bien ? Est-ce qu'on m'aime ?" Ce besoin d'approbation constante finit par créer un cercle vicieux : plus on cherche à plaire, plus on perd sa spontanéité, et plus la confiance diminue.
En Gestalt-thérapie, le lien à l'autre devient un lieu d'exploration. Dans la relation thérapeutique, on peut observer ces mouvements : la peur de déplaire, la difficulté à dire non, le besoin d'être reconnu. Ce qui se rejoue dans la vie quotidienne se manifeste dans la séance, mais cette fois dans un cadre sûr et bienveillant.
La Gestalt-thérapie individuelle ne donne pas des conseils, elle offre une expérience : sentir qu'on peut être soi, imparfait, sincère, et que le lien tient quand même. C'est souvent cette expérience relationnelle, vécue dans le présent, qui répare ce que les mots seuls ne suffisent pas à apaiser.
Le corps, ancrage de la confiance
La confiance ne se pense pas, elle se sent. Elle se loge dans la posture, dans la respiration, dans le ton de la voix. Quand on manque de confiance, le corps se rétracte : épaules rentrées, souffle court, regard fuyant. Ces signaux sont autant de traces du lien que l'on entretient avec soi.
En séance, la Gestalt invite à observer ces manifestations. Comment je me tiens quand je parle de moi ? Que fait mon corps quand je prends de la place ? Ces observations, loin d'être anecdotiques, deviennent des leviers puissants de transformation.
En retrouvant une posture ouverte, en laissant le souffle circuler, on rétablit naturellement un sentiment de solidité intérieure. Ce travail corporel, central en Gestalt, redonne au corps sa fonction d'appui. C'est à partir de lui que la confiance peut se reconstruire, pas depuis les pensées.
Retrouver sa voix
L'affirmation de soi ne consiste pas à parler plus fort, mais à parler juste. C'est trouver les mots qui correspondent à ce qu'on ressent vraiment. C'est oser dire non, demander, exprimer un besoin, sans peur du jugement.
La Gestalt-thérapie individuelle aide à retrouver cette voix intérieure, celle qui a souvent été étouffée par la peur de déranger. À travers la relation thérapeutique, la parole reprend corps. On expérimente ce que c'est que d'être entendu, d'être pris au sérieux, d'avoir le droit d'exister tel qu'on est.
Peu à peu, la parole devient plus fluide, plus incarnée. La confiance ne vient pas d'un effort, mais d'une expérience répétée : celle de sentir qu'on a une place, et qu'elle ne dépend pas du regard des autres.
Ce travail rejoint parfois celui entrepris en thérapie de couple en Gestalt, lorsque la difficulté à s'exprimer ou à poser ses besoins se rejoue dans la vie à deux.
Le lien entre confiance et identité
Retrouver confiance en soi, c'est aussi redécouvrir qui l'on est. Beaucoup de personnes réalisent qu'elles ont construit leur vie sur des attentes extérieures. Elles ont suivi des chemins "raisonnables", répondu à des modèles familiaux, sans toujours sentir si cela leur convenait vraiment.
La Gestalt-thérapie individuelle accompagne ce retour à soi. En se reconnectant à ses envies, à ses ressentis, à sa sensibilité, on réintègre peu à peu une cohérence entre ce que l'on vit et ce que l'on est. Ce travail est parfois exigeant : il demande d'oser se regarder sans masque, d'accepter sa vulnérabilité. Mais c'est là que la confiance retrouve ses racines : dans l'authenticité.
Certaines personnes trouvent dans ce cheminement un écho avec la thérapie gestalt avec la population LGBT+, où la question de l'identité, de l'affirmation et du regard social prend une résonance particulière.
L'expérience du "je peux"
La confiance n'est pas une croyance, c'est une expérience. Elle se reconstruit par des moments vécus, concrets, où l'on sent : "je peux". Je peux dire non sans être rejeté, je peux montrer une émotion sans perdre le lien, je peux être moi sans devoir me justifier.
La Gestalt-thérapie individuelle crée ces expériences. Chaque séance devient un laboratoire du contact : on y observe, on y ressent, on y ajuste. La conscience grandit, et avec elle, la liberté d'être soi.
Ce processus, vivant et incarné, transforme en profondeur. Ce qui était une lutte devient un mouvement. Ce qui était une peur devient un choix.
Quand consulter
On peut entreprendre une thérapie pour un manque de confiance évident, mais aussi pour des signes plus diffus : difficulté à dire non, peur du regard des autres, sentiment d'imposture, fatigue à force de tout contrôler. D'autres viennent simplement parce qu'ils sentent qu'ils ne s'autorisent plus à vivre comme ils le voudraient.
La Gestalt-thérapie offre un cadre d'écoute et de présence pour ces moments. C'est un espace où l'on peut réapprendre à s'habiter, à se sentir solide, à se faire confiance.
Retrouver sa place dans le monde
Retrouver confiance, c'est retrouver sa place. C'est passer du doute à la présence, du besoin d'approbation à la liberté intérieure. Ce n'est pas devenir sûr de soi en toutes circonstances, mais apprendre à être en lien sans se perdre.
La Gestalt soutient ce mouvement. Elle aide à remettre du souffle dans la relation à soi, du sens dans la relation aux autres. À travers le corps, la parole, le contact, elle permet de redevenir sujet de sa propre vie.
Parce qu'au fond, la confiance n'est pas un état à atteindre, mais un mouvement à entretenir : celui du vivant, toujours en train de se réajuster.
Prise de contact
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